DOLAR 9,2620
EURO 10,7921
ALTIN 526,44
BIST 1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 19°C
Sağanak Yağışlı
İstanbul
19°C
Sağanak Yağışlı
Paz 17°C
Pts 17°C
Sal 18°C
Çar 18°C

Zihinsel Kaslarınızı Güçlendirin

23.12.2016
A+
A-

Düzenli egzersiz ve uygun beslenmeyle kaslar, vücut direnci ve performansı güçlendirilebilir. Halter rekorlarına bakınca sporcuların kendi ağırlıklarının yaklaşık üç katını kaldırabildiğini görüyoruz. Dünya 100 metre rekoru 10 saniyenin altında. İnsan üzerinde çalışarak kendi gücünü ve hızını rekor düzeylere taşıyabiliyor.

Hiç düşündünüz mü zihninizle ne kadar yük kaldırıyorsunuz, hızınız saatte kaç kilometre? Günlük yaşantıda yapılması gereken çok şey var; onlar için önceliklendirme yapmak, planlamak, aksiyona geçmek zorunluluğu varken sizin direnciniz ne kadar? Bir de bunların büyük resmi var; geleceği düşünmek, borçları ödemek, yatırım yapmak, hayati kararlar vermek…

Öğrencileri düşününce zihinsel kasları güçlendirme konusu daha da önemli görünüyor. Kişisel kapasite ve eğilimlerine bakılmaksızın her telden ders yükü omuzlarına yükleniyor. Gene iyi dayanıyorlar tam da kişiliklerini oluşturdukları en kritik dönemlerde.

Hayatın getirdikleri karşısında “ben bu kadar kaldırayım” ya da “ben 100 metre değil, maraton koşayım” deme lüksümüz yok. Onun için yapılabilecek en temel şey zihinsel kaslarımızı güçlendirmek, düşünme, öğrenme, karar alma mekanizmalarımızı geliştirmek. Ben burada sizinle bulmaca, sudoku çözmek dışında çok basit ve bir o kadar da etkili önerilerde bulunmak istiyorum:

– Öncelikle nefes kalitenizi arttırın; dakikadaki nefes sayınızı azaltın, alma ve vermelerinizin kapsamlı olmasına özen gösterin, diyaframınızı güçlendirin. Bunun için videomdan faydalanabilirsiniz:

www.youtube.com/playlist?list=PL7yZcRS3pMtvvbFOxC4sicDTCYlVZOXIJ

– Duruşunuza dikkat edin; yanlış duruşun sadece fiziksel değil; stresi arttırma, dikkat dağınıklığı, motivasyonu düşürme gibi pek çok olumsuz etkileri vardır.

– İç motivasyonunuzu yükseltmek için şükretme egzersizleri yapın. Öylesine şükretmek yerine sahip olduğunuz şeyleri tek tek düşünerek şükredin.

– Uyku sorununuz varsa çözüm arayın, gerekirse bir uzmandan yardım alın.

– Zihinsel zindelik için zihninizi uyku dışında da dinlendirmeniz gerekir. Gün içinde aklınıza geldikçe düşünmeyi durdurup birkaç dakika sadece nefesinizi izleyin. Bunun için öyle sakin meditatif bir ortam yaratmaya çalışmayın, aksine her yerde yapın.

– Bir şeyi yapabileceğinize olan inancınız çok önemli. Seçme şansınız varsa başarmaya inanmadığınız işlere kalkışmayın. Seçme şansınız yoksa da ne pahasına olursa olsun inancınızı güçlendirin.

Performansınız için sadece bedensel değil, bütünsel sağlığınıza özen gösterin

Sevgilerimle 

Duygusal Detoks Uzmanı

Reyhan Elmasri

YORUMLAR

Solve : *
30 − 3 =


Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.