Egzersiz ve beyin işlevleri

Sağlıklı yaşam ve iyilik halinin sürdürülmesinin yanı sıra birçok kronik hastalığın gelişiminin önlenmesi ve yönetiminde egzersiz önerisi olmazsa olmazlardan biri.

Özellikle stres yönetimi, kilo kontrolü  ve  kronik hastalıkların daha iyi bir prognoz ile seyretmesi üzerinde olumlu etkileri olduğunu artık çok net biliyoruz.

Ayrıca egzersizin insülin direncini ve vücuttaki yaygın enflamasyonu azalttığını da biliyoruz.

Peki egzersiz yapmanın beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğini biliyor muyuz?

Egzersiz yapmak; bilişsel işlevleri, zihinsel sağlığı ve hafızayı iyileştiriyor.

Egzersiz yapınca;

Stres azalıyor,
Sosyal kaygı azalıyor,
Duygular daha iyi işleniyor,
Nörolojik durumların gelişimi önleniyor,
Öfori (kısa süreli) yaşanıyor,
Enerji, odaklanma ve dikkat artıyor, Yaşlanma süreci yavaşlıyor,
Hafıza daha iyi gelişiyor,
Beyin kan dolaşımı düzenleniyor,
“Beyin sisi” azalıyor.

Egzersizin beyin üzerindeki bu etkileri nasıl oluşuyor;

1. Nörogenez: yeni nöronlar ve bağlantılar oluşuyor,

2. Nöroplastisite: sinaptik esneklik veya halihazırda var olan sinapsların gücündeki değişiklikler ile beyin daha iyi çalışıyor,

3. Nörotrofinler: gelişmekte olan beyinde nöronların hayatta kalmasını ve farklılaşmasını, dendritik dallanmayı ve yetişkin beynindeki sinaptik ağları destekleyen proteinler artıyor,

3. Nörokimyasallar: beynin işlevlerini iyileştiren dopamin, serotonin, noradrenalin gibi nörotransmiterlerin seviyesi artıyor.

Dr. U. Güney Özer
İnstagram; @drguneyozer